你有失眠、入睡困難、早醒、睡眠質(zhì)量下降的癥狀嗎?據(jù)了解，春季是精神疾病高發(fā)季節(jié)，在濕冷的環(huán)境中，人的情緒容易波動甚至失控。那么，在冬春交替之際，如何應(yīng)對情緒變化呢?下面，經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)生活頻道為您總結(jié)。

做好保暖

寒冷的冬天雖然過去了，但早春的天氣還是偏冷。這時，人體的適應(yīng)能力差，抵抗力下降，容易造成感冒、頸椎病、肩周炎、呼吸道等疾病的發(fā)生。人體適應(yīng)能力需要一個過程，衣服不宜減得太快，最佳的穿衣程度為人體感到舒適、保暖。

多接觸明亮色彩

春季由于陰雨的原因，環(huán)境的顏色都較為灰暗。因此在春季，可以在服飾和環(huán)境布置上，適當(dāng)增加一些顏色變化，特別是溫暖的色彩，如粉紅、橙色、桔黃、熒光綠等，都可以刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)，從外在環(huán)境上調(diào)動積極的情緒。

多參加戶外活動

抓住每一個天氣晴朗的日子，出門散步或騎騎單車，都會令你的心情也開朗起來。陰雨天氣，可以在室內(nèi)進行有氧的運動，流淌的汗水就自動把抑郁的情緒給排解掉了。

學(xué)會宣泄

要學(xué)會宣泄、釋放，事情不能憋在心里，找找傾訴的對象，大哭一場也許“心里會好過些”。不妨試著改變自己的生活習(xí)慣，積極主動起來，多與朋友交往，愉悅心情。

用食物增加快樂

一些食物也有緩解壓力作用，如黑巧克力、堅果類可以幫助我們緩解壓力。香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，可以振奮精神、提神醒腦，增強抗壓能力。一杯暖暖的綠茶，可以讓情緒放松。橄欖油和三文魚，可以營養(yǎng)大腦、提高效率。牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富鈣質(zhì)，有助于消除煩躁，安定情緒。

按時睡覺

長期失眠可能會導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。要保持作息時間規(guī)律，睡前用熱水泡腳，不看情節(jié)恐怖的電視劇、不聽激烈的音樂，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境等，必要時可求助精神科醫(yī)生。

多曬太陽

冬春交替時節(jié)，天氣好時，可以在午后太陽當(dāng)頭之時，曬20分鐘左右，讓陽光溫煦頭頂中心的百會穴，可起到通暢全身經(jīng)脈、養(yǎng)腦補陽的作用。