近日，教育部發(fā)布通知，明確要求小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。同時(shí)，要求加強(qiáng)學(xué)生睡眠監(jiān)測(cè)督導(dǎo)。

四川中小學(xué)生睡眠是否達(dá)標(biāo)?家長(zhǎng)如何看待“睡眠令”?保證睡眠對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)有哪些影響?近日，記者走訪了多位學(xué)校負(fù)責(zé)人、專家和家長(zhǎng)。□張雨瑄四川日?qǐng)?bào)全媒體記者鄧翔灃

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難達(dá)標(biāo)的睡眠

大部分學(xué)生睡眠時(shí)間差半小時(shí)至一小時(shí)

4月16日晚7點(diǎn)，成都市龍泉驛區(qū)的陳娟家，小學(xué)三年級(jí)的女兒正在做作業(yè)。校內(nèi)作業(yè)完成后，陳娟的女兒又拿出課外輔導(dǎo)班的作業(yè)。準(zhǔn)備洗漱時(shí)，墻上鐘表的指針已指向9點(diǎn)，9點(diǎn)30分，孩子終于可以上床睡覺(jué)。

“作為家長(zhǎng)，十分清楚睡眠的重要性，但達(dá)標(biāo)真的很難。”陳娟告訴記者，孩子每晚大概花1小時(shí)完成校內(nèi)作業(yè)，1小時(shí)完成補(bǔ)習(xí)班或興趣班作業(yè)。“比較理想的情況下，晚上9點(diǎn)30分至早上6點(diǎn)30分是孩子的睡眠時(shí)間。”陳娟表示，這已經(jīng)是力爭(zhēng)保障的結(jié)果，但距離達(dá)標(biāo)還差1小時(shí)，“睡眠達(dá)標(biāo)才是稀奇事!”

南充的韓女士告訴記者，她的孩子今年上初中二年級(jí)，每天晚上8點(diǎn)左右能完成校內(nèi)作業(yè)，再練習(xí)鋼琴1小時(shí)，完成周末補(bǔ)習(xí)班的作業(yè)之后，大概能在11點(diǎn)睡覺(jué)。“平均下來(lái)，孩子每天的睡眠時(shí)間大概在8小時(shí)。”韓女士說(shuō)，此前學(xué)校有安排半小時(shí)午睡時(shí)間，但隨著課業(yè)壓力增大，午睡時(shí)間逐漸變成完成作業(yè)或者答疑時(shí)間。

記者走訪發(fā)現(xiàn)，大部分中小學(xué)學(xué)生睡眠時(shí)間都未達(dá)標(biāo)，差距在半小時(shí)至一小時(shí)。

青少年睡眠不足的現(xiàn)象早已引起社會(huì)關(guān)注。中國(guó)科學(xué)院心理研究所今年3月初發(fā)布《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告(2019—2020)》稱，中國(guó)青少年睡眠不足現(xiàn)象持續(xù)惡化，小學(xué)生的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為8.7個(gè)小時(shí)，95.5%的小學(xué)生每天睡眠不足10小時(shí);初中生的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.6個(gè)小時(shí)，90.8%的初中生每天睡眠不足9小時(shí);高中生的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.2個(gè)小時(shí)，84.1%的高中生每天睡眠不足8小時(shí)。

長(zhǎng)期晚睡也影響著青少年的睡眠習(xí)慣。陳娟告訴記者，哪怕是作業(yè)相對(duì)較少的晚上，孩子仍然會(huì)拖到很晚才上床睡覺(jué)，“大人和孩子都覺(jué)得晚睡是正常的。”

B

被“奪走”的睡眠

課外輔導(dǎo)、自我加壓，寧愿孩子少睡點(diǎn)多學(xué)點(diǎn)

是什么“奪走”了孩子的睡眠?不少家長(zhǎng)表示，課外班作業(yè)和自我加壓的學(xué)習(xí)任務(wù)成睡眠不達(dá)標(biāo)的主要原因。

“大多數(shù)校內(nèi)作業(yè)能在延時(shí)服務(wù)完成，但補(bǔ)習(xí)班的作業(yè)很花費(fèi)時(shí)間。”成都市民唐甜的孩子今年上四年級(jí)，周二和周三放學(xué)后會(huì)參加課外輔導(dǎo)班，大概8點(diǎn)結(jié)束，且每天晚上需花費(fèi)1個(gè)半小時(shí)完成課外班作業(yè)，“畢竟補(bǔ)習(xí)班不是聽(tīng)聽(tīng)就結(jié)束了，還是要做題才能有效果。”

“據(jù)我所知，我們家算睡得早的，孩子班級(jí)里不少同學(xué)晚上會(huì)‘刷題’。”成都錦江區(qū)的李女士表示，不少學(xué)生都增加課外教輔練習(xí)。成都龍泉驛區(qū)的家長(zhǎng)李志剛表示，每晚會(huì)讓孩子花1個(gè)小時(shí)預(yù)習(xí)各個(gè)科目下一階段的知識(shí)，“爭(zhēng)取比別人早一步，才不會(huì)落后。”

自我加壓，是有怕孩子落后的焦慮感。“最怕我們?cè)谒X(jué)，別人在學(xué)習(xí)。”韓女士表示，睡眠時(shí)間和升學(xué)壓力就像一架天平，在她內(nèi)心來(lái)回?fù)u擺。“一個(gè)班只有那么多名額能進(jìn)好大學(xué)，我還是寧愿孩子少睡點(diǎn)多學(xué)點(diǎn)。”

不少家長(zhǎng)知曉“睡眠令”，但“難落實(shí)”成為共識(shí)。

達(dá)州市民雷蕾的孩子正在上小學(xué)，她表示，孩子每晚能保證10小時(shí)的睡眠。雷蕾告訴記者，她孩子的班上，不少小孩的睡眠時(shí)間會(huì)有波動(dòng)，每當(dāng)考試前就會(huì)大打折扣，“學(xué)業(yè)越來(lái)越重，考試愈發(fā)頻繁，估計(jì)睡眠達(dá)標(biāo)會(huì)越來(lái)越難。”

南充市的陳琳則表示，教育部發(fā)布通知后，孩子所在學(xué)校曾多次組織有關(guān)如何合理安排作息及提高睡眠質(zhì)量的家長(zhǎng)課程，她對(duì)孩子睡眠質(zhì)量的意識(shí)明顯提升。但陳琳認(rèn)為，“睡眠令”更多的是起到引導(dǎo)作用，“家長(zhǎng)都會(huì)心疼孩子休息不好，但更擔(dān)心他未來(lái)進(jìn)不了好學(xué)校、找不到好工作。”

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要“歸還”的睡眠

改進(jìn)作業(yè)質(zhì)量、課外輔導(dǎo)適度讓路，提高睡眠質(zhì)量

“睡眠是一個(gè)系統(tǒng)性工程，學(xué)校應(yīng)從作業(yè)質(zhì)量、體育鍛煉等多方面進(jìn)行保證。”成都沙河源小學(xué)校長(zhǎng)季志彬認(rèn)為，學(xué)校應(yīng)采用分層的方式布置作業(yè)，提高作業(yè)的科學(xué)性。該校各個(gè)學(xué)科老師會(huì)進(jìn)行統(tǒng)籌協(xié)調(diào)，以保證作業(yè)時(shí)間嚴(yán)格控制在1小時(shí)內(nèi)，并實(shí)行教師先試做，盡量減少機(jī)械重復(fù)性作業(yè)。此外，學(xué)校還會(huì)根據(jù)孩子的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行分層布置作業(yè)，適當(dāng)對(duì)個(gè)別學(xué)生作業(yè)的難易度進(jìn)行調(diào)整。

每天上午大課間時(shí)，電子科技大學(xué)附屬實(shí)驗(yàn)小學(xué)的學(xué)生們聚集到操場(chǎng)，每人拿著一個(gè)乒乓球拍，活力四射地來(lái)一場(chǎng)“乒乓球操”，不僅鍛煉眼手協(xié)調(diào)能力，也讓孩子們出出汗。該校相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，在保證睡眠時(shí)長(zhǎng)之外，睡眠質(zhì)量也應(yīng)引起重視，體育活動(dòng)不僅能讓學(xué)生勞逸結(jié)合，也能一定程度上縮短學(xué)生的入睡時(shí)間，提高學(xué)生的睡眠質(zhì)量。

“保證學(xué)生睡眠不僅僅是學(xué)校的事。”儀隴縣離堆小學(xué)校長(zhǎng)陳燕舞則認(rèn)為，保障學(xué)生睡眠在于學(xué)校、教師和家庭的多方聯(lián)動(dòng)。該校針對(duì)各個(gè)年齡段學(xué)生特點(diǎn)，進(jìn)行時(shí)間管理，引導(dǎo)家長(zhǎng)和學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率，減少因拖延癥、注意力不集中擠占睡眠時(shí)間。

另外，教育部明確，校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)培訓(xùn)結(jié)束時(shí)間不得晚于20:30，不得以課前預(yù)習(xí)、課后鞏固、作業(yè)練習(xí)、微信群打卡等任何形式布置作業(yè)。對(duì)此，成都石室中學(xué)初中學(xué)校(青龍校區(qū))副校長(zhǎng)王濤表示，一方面相關(guān)部門應(yīng)嚴(yán)控課外輔導(dǎo)班的輔導(dǎo)時(shí)間、輔導(dǎo)內(nèi)容及作業(yè)布置情況;另一方面，學(xué)校、家長(zhǎng)和社會(huì)要形成合力，建立作業(yè)管理家校社會(huì)協(xié)同機(jī)制，各中小學(xué)校加大宣傳力度，引導(dǎo)家長(zhǎng)樹(shù)立科學(xué)的人才觀和質(zhì)量觀，并充分發(fā)揮家長(zhǎng)委員會(huì)的協(xié)調(diào)作用，密切關(guān)注學(xué)生課外輔導(dǎo)作業(yè)情況，切實(shí)監(jiān)管中小學(xué)生課外輔導(dǎo)作業(yè)負(fù)擔(dān)，避免出現(xiàn)“課內(nèi)減負(fù)、課外增負(fù)”的現(xiàn)象，“各方都應(yīng)清楚認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)是一場(chǎng)馬拉松，學(xué)生身體健康是跑得更遠(yuǎn)、后勁更足的保障。”

“‘睡眠令’背后的核心是提升課堂質(zhì)量。”四川省學(xué)校文化建設(shè)研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)高善峰表示，不能僅僅只談把睡眠還給孩子，如何提升教學(xué)效率、學(xué)生作業(yè)完成量才是關(guān)鍵，要進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，提升時(shí)間管控能力。

專家聲音

成都市第四人民醫(yī)院(九江院區(qū))睡眠醫(yī)學(xué)中心醫(yī)療組長(zhǎng)于躍：

睡眠不足極易引起精神層面問(wèn)題

睡眠是維持生命運(yùn)轉(zhuǎn)的基本生理需求，對(duì)人體健康狀況和生命質(zhì)量至關(guān)重要，是使大腦得到充分休息和功能調(diào)節(jié)的重要方式。特別是對(duì)于青少年而言，生長(zhǎng)激素在深睡眠期分泌增多，促進(jìn)體格的生長(zhǎng)發(fā)育，因此良好的睡眠是保證生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵。

我們周末門診時(shí)，大約60%-70%的患者都是青少年，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題最重要的原因是青少年的壓力。首先，他們面對(duì)著來(lái)自學(xué)校、家庭、同伴的壓力，但卻并未掌握處理壓力的能力。其次，學(xué)業(yè)壓力太大，很多青少年做作業(yè)到晚上十一二點(diǎn)，到了該睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有得到很好的休息，一旦進(jìn)入睡眠后，也沒(méi)有很好的深度睡眠。

長(zhǎng)期睡眠不足極易引起青少年精神層面的問(wèn)題，最常見(jiàn)的是出現(xiàn)焦慮、緊張等癥狀，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥。長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，因?qū)W業(yè)壓縮睡眠時(shí)間是得不償失的事。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)出現(xiàn)心慌、坐立不安和上課注意力不集中等情況，這都會(huì)讓學(xué)習(xí)效果大打折扣，而成績(jī)下滑又將加重學(xué)生的焦慮感，從而形成惡性循環(huán)。此外，睡眠不足易出現(xiàn)情緒暴躁、離群索居的癥狀，不利于青少年的人際交往，甚至?xí)?dǎo)致厭學(xué)情緒。

對(duì)于提高睡眠質(zhì)量，家長(zhǎng)首先要還給孩子良好的家庭氛圍，多傾聽(tīng)孩子的訴說(shuō)，保持理解、支持、尊重的態(tài)度，而不是一味加壓。其次，要保證日間的清醒，減少日間的睡眠，有足夠的疲勞，才會(huì)有足夠的睡眠。此外，要在睡覺(jué)前預(yù)留一段給大腦休息的時(shí)間，不要過(guò)度興奮或思考問(wèn)題，要保持輕松。