我們經常說不要等到口渴了才喝水，平時得養成少量多次補水的習慣。因為當一個人感到口渴時，體內的水缺失量已達到體重的2～3%，此時機體已處于輕度脫水狀態，是中樞神經發出的求救信號。

當失水量達到3~5%時，人就會出現皮膚干燥、煩躁不安、食欲降低等表現;失水量達到5~10%時，可出現脈搏減弱，皮膚蒼白、彈性差，眼窩凹陷，呼吸變快等不適。

更要注意的是：人在脫水時往往會感到饑餓而不是口渴，這主要是因為人體細胞脫水，身體會發出缺乏能量來源的訊號，而一般機體的第一反應是通過吃來提供能量。

另外，隨著機體失水量的增加，除了口渴外，還會出現尿少、尿黃等信號，且尿液顏色越深代表著缺水越嚴重!