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新京報(bào)訊（記者戴軒）隨著十一假期的結(jié)束，許多人開(kāi)始面臨一種被稱(chēng)為“假期綜合征”的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象主要表現(xiàn)為身心疲憊、注意力不集中、情緒低落等，影響工作和學(xué)習(xí)效率。心理專(zhuān)家提供了六條建議，可幫助市民調(diào)整心理狀態(tài)。

北京安定醫(yī)院臨床心理科主治醫(yī)師劉軍介紹，假期綜合征并不是一種疾病，而是一種生理和心理反應(yīng)。當(dāng)我們從忙碌的工作中抽離出來(lái)，進(jìn)入輕松愉快的假期時(shí)，身體會(huì)自然地進(jìn)入放松狀態(tài)，突然回到緊張的工作或?qū)W習(xí)環(huán)境中，身體和心理都需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)，這就可能導(dǎo)致假期綜合征的出現(xiàn)。

應(yīng)對(duì)假期綜合征，首先可以制定合理的計(jì)劃，包括工作時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂(lè)時(shí)間等，這樣可以幫助自己更好地管理時(shí)間和分配精力。要及時(shí)調(diào)整生活節(jié)奏和生物鐘，多睡覺(jué)，養(yǎng)精蓄銳，讓身體機(jī)能恢復(fù)正常，讓自己的生活有規(guī)律。失眠時(shí)可通過(guò)閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè)、讀書(shū)閱報(bào)等方式調(diào)整身心。

很多人在假期即將結(jié)束前都會(huì)心情沉重，情緒失落。應(yīng)該保持積極的心態(tài)，相信自己能夠克服困難。可以通過(guò)閱讀勵(lì)志書(shū)籍、聽(tīng)勵(lì)志演講等方式，激發(fā)自己的積極性，開(kāi)心地迎接學(xué)習(xí)和工作上新的挑戰(zhàn)。

運(yùn)動(dòng)可以幫助釋放壓力，提高身體素質(zhì)，還能讓人心情舒暢，恢復(fù)元?dú)猓欣诟斓剡m應(yīng)工作或?qū)W習(xí)的環(huán)境。可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

保持良好的飲食習(xí)慣。過(guò)節(jié)好東西吃得太多，長(zhǎng)假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃得過(guò)于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)，多吃蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的食物。

如果假期綜合征的癥狀持續(xù)不減，應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師。

與親朋好友分享自己的感受和困擾，尋求支持和建議，也有助于減輕心理壓力。

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