近日，教育部發文將抑郁癥納入學生日常體檢的新聞沖上熱搜。秋冬季節惡劣天氣頻發，孩子外出少，每到這個時候是心理問題和情緒問題的高發期，特別是學生正值身心迅速發展的階段，年齡小、認知水平發展還比較低，一旦出現情緒問題很難進行自我調節。如果孩子出現了情緒問題，該如何及時幫助孩子進行調節，本市家庭教育指導師、國家二級心理咨詢師陳玥給家長們支招。

適度戶外活動

隨著天氣越來越冷，日照時間也逐漸減少。很多孩子早上起床非常困難，早飯可能也只是在路上匆匆吃一口，晚上回到家又因為天黑得早，天氣涼懶得出門，打亂了原有的生活習慣。這樣其實特別容易導致心理上安全感的缺失，身心是一體的，很多時候規律的生活除了提供身體上的健康保障外，更是心理健康的重要依靠。除此之外，在午間如果條件允許的話，孩子可以多在戶外活動，享受光照，也更有利于體內激素的平衡，幫助孩子獲得平和的情緒。在周末除了督促孩子完成必要的作業，應該帶孩子到戶外等開闊的地方散散步，有益于孩子心情的疏導。遇到下雪等天氣，家長要帶著孩子外出，一起玩耍，讓孩子感受雪趣，也有利于情緒調節。

在飲食上，適度增加溫補的食材，但是也不能一味的大魚大肉，孩子一旦積食，再外感風寒，就很容易得病，影響身心健康。

家居環境整潔

現在天黑得越來越早，更應該注重家庭中的照明，有效的光照可以適度的改善情緒狀態，當外面灰蒙蒙的一片的時候，家中明亮的燈光能夠讓孩子提升精神。同時隨著換季，可能家里的衣物會比較多，這個時候更要注重家居的整潔。可以把客廳里的窗簾或沙發布等軟裝換成明亮溫暖的顏色，把孩子臥室里的床品換成可愛有趣的圖案，換成柔軟的材質。色彩和觸感的變化，會給孩子帶來心理的溫暖感和安全感。

積極親子溝通

在這段時間，家長和孩子交流的時候盡量多鼓勵，用積極的語言和孩子進行交流。孩子準備學校的階段性測驗時，如果存在這樣或者那樣不太滿意的地方，一定要耐心。在自己和孩子情緒都不好的情況下，覺得積極溝通無法進行的情況下，可以停下來，在家里播放點音樂，也可以和孩子一起看看親子電影或者一起讀一本書，還可以拿出以前出去旅游的照片，回憶一家人度過的美好時光，邀請孩子進行一些溫馨有趣的家務勞動。等雙方心情都平復后，再進行溝通，這樣既不會激化矛盾，溝通效果也會更好。