北京中學學生上室內武術課。本報記者 甘南攝

中小學生期盼的寒假即將來臨。今年各校的寒假作業再升級，為落實新發布的《北京市義務教育體育與健康考核評價方案》，不少學校更新了體育作業，不僅提供豐富多樣的體育鍛煉項目“菜單”，讓孩子們動起來，更鼓勵他們學會科學運動，健康生活，樂享假期。

北京林業大學附屬小學的體育老師們制定了一份寒假體育家庭作業單，從一年級到六年級，每個年級學生收到的作業單內容各不相同。這份作業單上，詳細列出了周一至周五每天需要完成的體育鍛煉項目：開合跳、燃脂操、單搖跳繩、耐力跑、仰臥起坐……各種運動項目均衡搭配，每天都不重樣。“我們根據不同年齡段學生的特點，給孩子們量身定制了每天的鍛煉‘菜單’，平衡鍛煉耐力、速度、靈敏、柔韌、力量五大運動素質，從低年級到高年級，運動項目的強度會相應增加。”北林附小校長高慧賢說，制定作業單的初衷是讓孩子們在完成體育鍛煉的同時，在潛移默化中學會如何均衡搭配、合理運動。

距離放假還有一周時間，北京中學體育教研組組長王芳和校醫張建芳正忙著對照全校學生的體質監測表，一起為學生制定健康飲食和科學鍛煉的“套餐”，鼓勵“小胖墩”們參與體育運動，養成健康生活習慣。“這學期開學，我們就對所有學生進行了體質監測，對于超重和肥胖的孩子，我們會單獨把他們約到校醫室，由校醫給孩子定制飲食建議，體育老師給出針對性的運動指導。”王芳介紹，在學生自愿的前提下，老師們還會請家長一起督促學生改善生活習慣，健康打卡。在本學期末的體質監測中，老師們重點關注的“小胖墩”大都減重兩三公斤，體重指數也有所下降。即將到來的寒假，這些學生將收到一份詳細的鍛煉計劃和科學飲食食譜，“我們和孩子約定，這個假期要維持體重不能增長，如果體重下降1至2公斤，會得到小獎勵。”

在北京中學，全校學生也會收到一份體育和健康的作業單。每天1小時的體育鍛煉內容不僅涵蓋上肢練習、核心練習、耐力練習等，還有籃球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等自選運動。“假期里，我也會陪著孩子們一起跑步，引導學生在自覺運動中，掌握體育健康知識，比如冬天的熱身時間要比夏天長一些，怎樣規律運動、正確計算身體質量指數（BMI）等。”健康作業里，除了詳細的均衡膳食建議，校醫還制作了近視防控手冊，引導學生規律作息，控制電子產品使用時間、保證充足的戶外活動等。

還有學校的作業單落在“線上”。廣渠門中學、豐臺第五小學等拍攝了各種運動項目的家庭鍛煉指導視頻，運用線上小程序等平臺，引導家長和學生一起健康打卡；昌平第二實驗小學則制作了家庭鍛煉指導手冊，將在學校公眾號上發布。